러닝만 하면 골반 통증? 원인부터 교정·치료법까지 깔끔 정리!
🏃♀️ 러닝만 하면 골반이 찌릿하고 아프신가요?달리기 후 골반통증은 잘못된 자세, 틀어진 골반, 근육 불균형 때문일 수 있습니다.오늘은 러닝 후 골반통증 원인부터 교정운동, 치료법, 실전 관리 팁까지 한 번에 정리해 드립니다!✅ 러닝 후 골반통증, 왜 생길까?러닝은 반복적으로 지면 충격을 받기 때문에, 골반이 틀어져 있거나 근육 밸런스가 맞지 않으면 통증이 쉽게 생깁니다.골반 틀어짐: 좌우 다리 길이가 다르면 한쪽에 힘이 더 실려 통증이 반복됩니다.근육 불균형: 둔근(엉덩이 근육), 햄스트링, 고관절 근육의 좌우 사용량 차이가 쌓이면 통증이 나타납니다.잘못된 자세: 허리를 과도하게 젖히거나 발목, 무릎 정렬이 틀어지면 골반에 무리가 갑니다.✅ 러닝 후 골반통증, 실전 관리 꿀팁러닝 후 골반통증이 생겼..
2025. 6. 27.
60대 불면증, 약 없이 잠 잘 자는 법 (의사 추천 습관 5가지)
60대 이후 수면의 질이 떨어지는 건 단순한 노화 현상일까요?밤마다 뒤척이고, 새벽에 깨고, 낮엔 멍한 상태가 계속된다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.이 글에서는 60대 불면증의 원인부터, 약물 없이 자연스럽게 잠들 수 있는 의학적으로 검증된 수면 습관 5가지를 구체적으로 정리해 드립니다.1. 60대 불면증, 왜 생기는 걸까요?노화는 몸의 리듬뿐 아니라 수면 구조 자체에도 큰 변화를 줍니다.특히 60대 이상에서는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 급격히 줄어들면서, 잠들기 어려워지고 자주 깨는 패턴이 생깁니다.신체 질환: 관절통, 전립선 문제로 인한 야간뇨, 고혈압 등심리적 변화: 퇴직, 외로움, 역할 상실 등으로 인한 우울감생활 습관: 낮잠, 운동 부족, 야간 스마트폰 사용 등약물 부작용: 기존 질..
2025. 6. 26.
머리카락 많이 빠지는 이유? 탈모 초기일 때 나타나는 5가지 신호
최근 들어 유난히 머리카락이 많이 빠지는 느낌, 혹시 받으신 적 있으신가요?감을 때, 말릴 때, 혹은 손으로 쓸어 넘길 때마다 빠지는 머리카락…그냥 스트레스 탓으로 넘기기엔 탈모 초기의 징후일 수 있습니다.📌 머리카락 빠지는 이유, 원인부터 정리해볼게요일시적 스트레스과도한 업무, 육아, 수면 부족 등으로 ‘휴지기 탈모’가 생길 수 있습니다.호르몬 변화남성은 DHT 호르몬, 여성은 출산 후 에스트로겐 감소로 인해 탈모가 시작되기도 합니다.영양 결핍단백질, 철분, 아연 부족은 두피 건강을 악화시키고, 모낭 기능 저하로 이어질 수 있습니다.유전 및 생활습관가족력이 있거나, 모자 착용·염색·열기구 사용이 잦다면 주의가 필요합니다.📌 탈모 초기 증상: 조용히 시작됩니다머리카락이 점점 가늘어짐가르마 또는 정수리..
2025. 6. 22.
